En programmation neuro-linguistique (PNL), l’ancrage est une technique simple et puissante qui permet de retrouver un état émotionnel positif grâce à un geste, une sensation ou un objet. Cette méthode, issue de l’hypnose ericksonienne, s’inspire du fonctionnement naturel de notre cerveau : nous associons inconsciemment certains stimuli à des souvenirs ou des émotions.
🧠 Par exemple :
- Une odeur qui vous replonge instantanément dans un souvenir d’enfance (la fameuse madeleine de Proust)
- Un son, une chanson, une image… qui déclenchent une émotion ou un état particulier
- Un panneau STOP : sans y penser, vous vous arrêtez — c’est un ancrage appris
Ces ancres peuvent être positives… ou négatives (comme dans le cas d’une crise d’angoisse liée à un souvenir enfoui).
La bonne nouvelle ? Vous pouvez créer vous-même des ancres positives pour retrouver un état de calme, de confiance ou de joie dans les moments où vous en avez besoin.
🌟 Créez votre ancrage en 5 étapes simples
Installez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.e.
Prenez le temps de lire les étapes ci-dessous avant de vous lancer.
1️⃣ Choisissez l’émotion que vous souhaitez ancrer
Joie, sérénité, confiance, amour, apaisement… Quelle émotion auriez-vous envie de retrouver facilement, dans un moment de stress ou de doute ?
2️⃣ Fermez les yeux et replongez dans un souvenir
Pensez à un moment où vous avez ressenti cette émotion intensément. Laissez-vous envahir par ce souvenir, en réveillant tous vos sens :
🎧 les sons,
👃 les odeurs,
👀 les couleurs,
🤲 les sensations physiques…
Revivez pleinement ce moment.
3️⃣ Choisissez un geste d’ancrage
Il peut s’agir d’un geste discret que vous ne faites pas machinalement :
- toucher votre pouce avec votre index,
- faire tourner une bague,
- tapoter sur un bijou,
- serrer un petit objet dans votre main…
Ce geste deviendra votre « interrupteur émotionnel ». Prenez soin de le choisir à l’avance.
4️⃣ Respirez profondément et activez votre ancrage
Prenez trois grandes respirations. Replongez-vous dans votre souvenir. Une fois que l’émotion est bien présente et intense, réalisez consciemment votre geste d’ancrage. Souriez, laissez-vous imprégner de cet état de bien-être.
5️⃣ Répétez
Reproduisez l’ensemble de l’exercice au moins trois fois, toujours avec le même geste et la même émotion. Plus vous l’ancrez consciemment, plus il sera facile de le réactiver ensuite.
🔁 Et ensuite ?
Dès que vous traversez une situation difficile, vous pouvez reproduire ce geste pour réactiver l’émotion positive associée. C’est un excellent moyen de ramener du calme, de la force ou de la sérénité… en quelques secondes.
💡 Petit plus : Vous pouvez créer plusieurs ancrages différents pour des émotions spécifiques. À vous de personnaliser l’expérience selon vos besoins !
