Il est parfois difficile de mettre des mots sur ce que l’on ressent ou sur ce qui nous manque vraiment. Pourtant, reconnaître ses besoins est une étape essentielle pour retrouver un équilibre intérieur, poser ses limites, et avancer de manière alignée avec soi-même.
Cet exercice vous invite à prendre un moment pour vous, afin de clarifier ce qui est essentiel à votre bien-être en ce moment.
🔍 Étape 1 : Faites le point
Prenez quelques instants au calme. Respirez profondément. Puis posez-vous cette question :
“Actuellement, de quoi ai-je vraiment besoin pour me sentir épanoui.e dans ma vie ?”
Parmi la liste ci-dessous, choisissez 8 besoins qui résonnent le plus avec ce que vous vivez aujourd’hui. Laissez parler votre ressenti, sans juger ni trop réfléchir.
- Avoir de nouvelles compétences, apprendre de nouvelles choses.
- Aider un proche en difficulté.
- Aimer les personnes qui m’entourent.
- Aller jusqu’au bout de mes actions.
- Améliorer ma santé.
- Avoir confiance en moi.
- Avoir des loisirs amusants.
- Améliorer mon sommeil.
- Avoir du temps pour moi.
- Prendre du plaisir.
- Briser ma solitude.
- Changer une habitude, arrêter de…
- Couper certains liens, arrêter de voir certaines personnes.
- Créer du beau.
- Gagner plus d’argent.
- Pratiquer un sport.
- Développer mon réseau professionnel.
- Confronter mes idées aux autres.
- Changer quelque chose.
- Être seul.
- Avoir plus de concentration, me centrer.
- Être reconnu.
- Me sentir en sécurité.
- Construire quelque chose.
- Dessiner, écrire, sculpter, jouer de la musique.
- Faire du shopping.
- Faire l’amour.
- Exprimer ma peine.
- Essayer quelque chose de nouveau.
- Exprimer ma colère.
- Être un leader, diriger des projets.
- Exprimer mes frustrations.
- Être présent pour ma famille, partager des choses.
- Être autonome.
- Lâcher prise.
- Manger.
- Me concentrer.
- Me confier à quelqu’un, être écouté.
- Me détendre, prendre du bon temps.
- Dormir.
- Me former.
- Prendre des risques.
- Rire, m’amuser.
- Me libérer de ma dépendance à …
- Me reposer.
- Me rapprocher de quelqu’un.
- Rencontrer de nouvelles personnes.
- Me sentir utile.
- M’épanouir dans mon travail.
- Me sentir aimé.
- Renouer le contact avec un proche.
- Transmettre, partager.
- Trouver du temps pour vivre ma spiritualité.
- Utiliser mes talents.
- Rendre service à autrui.
- Pleurer, me libérer de mes émotions.
- Perdre du poids, avoir un beau corps.
- Quitter quelqu’un ou une situation.
- Recevoir de la tendresse, de l’attention.
- Apprendre à mieux me connaître.
- Relever des défis.
- Que l’on me croit et que l’on me prenne au sérieux.
- Prendre soin des autres.
- Me confier, qu’on m’écoute.
- Vivre en harmonie, vivre en paix.
- Avoir du soutien, du réconfort.
- Prendre l’air, bouger, être dans la nature.
- Avoir des amis.
- Construire un nouveau projet.
- Réaliser mon rêve.
- Rencontrer quelqu’un (amour).
✨ Étape 2 : Affinez votre sélection
Relisez les 8 besoins que vous avez choisis. Parmi eux, lesquels sont vraiment prioritaires aujourd’hui ?
👉 Gardez les 4 plus importants.
🧠 Étape 3 : Faites le lien avec votre quotidien
Pour chacun de ces 4 besoins, posez-vous cette question :
“Est-ce que ce besoin est respecté dans ma vie en ce moment ?”
Si non, qu’est-ce qui m’empêche de le nourrir ?
Et que pourrais-je mettre en place, même de façon très simple, pour y répondre un peu plus ?
💛 Pourquoi faire cet exercice ?
Identifier vos besoins vous permet de :
✔ Mieux comprendre vos émotions actuelles
✔ Poser des limites claires dans vos relations
✔ Faire des choix plus alignés
✔ Vous reconnecter à ce qui est vraiment essentiel pour vous
Parfois, un seul besoin non comblé peut créer un grand déséquilibre intérieur. Le reconnaître, c’est déjà commencer à en prendre soin. 🌿
