Exercice : J’ancre mes réussites pour renforcer mon estime de moi

exercice pour prendre confiance en moi

Nous avons tous traversé des défis, surmonté des difficultés, accompli de petites et grandes choses dont nous pouvons être fiers. Pourtant, nous oublions souvent de nous en souvenir, de les reconnaître, et de les utiliser comme appuis pour avancer.

Cet exercice a pour objectif de renforcer l’estime de soi en mettant en lumière vos réussites, et en identifiant les ressources que vous avez mobilisées pour y parvenir.

🎯 Pourquoi c’est puissant ?

La force, la détermination, l’énergie que vous avez déjà trouvées en vous à un moment donné sont toujours là. Les reconnaître, c’est vous rappeler que vous avez en vous les ressources nécessaires pour faire face à ce qui vous attend.

📝 Étapes de l’exercice

1️⃣ Prenez un moment au calme pour revenir sur votre parcours
Réfléchissez à toutes les choses dont vous êtes fier·e, qu’elles soient grandes ou toutes simples :

  • Un projet mené à bien
  • Une décision courageuse
  • Une période difficile traversée
  • Un changement que vous avez initié
  • Une relation apaisée, une limite posée, un pas vers vous-même

2️⃣ Remerciez-vous et félicitez-vous
Prenez un instant pour accueillir cette fierté. Elle est légitime. Célébrez-la.

3️⃣ Notez vos réussites
Sur une feuille ou dans un carnet, créez deux colonnes :

  • Colonne 1 : Mes réussites
  • Colonne 2 : Mes ressources (ce qui m’a permis d’y arriver)
    💡 Cela peut être : une qualité (patience, courage, persévérance), un état d’esprit, une envie, un soutien reçu, une compétence…

4️⃣ Visualisez chaque réussite les yeux fermés
Replongez dans ces souvenirs. Quelles émotions reviennent ? Quels détails vous reviennent ? Qu’avez-vous ressenti à ce moment-là ?
Laissez monter cette sensation de fierté et de force intérieure.

5️⃣ Ancrez cette phrase dans votre esprit :
🧠 “Ce que j’ai réussi une fois, je peux le réussir à nouveau.”

💛 Ce que vous allez en retirer

Cet exercice vous permettra de :

  • Nourrir votre confiance en vous
  • Vous reconnecter à vos ressources intérieures
  • Créer une base solide sur laquelle vous appuyer dans les moments de doute

N’oubliez jamais : Tout est déjà là, en vous.
Vous pouvez y puiser à chaque fois que la vie vous challenge. 🌱

Selon Gary Chapman, nous n’exprimons pas tous l’amour de la même manière.
Nous n’avons pas non plus les mêmes façons de nous sentir aimés.

Pour certaines personnes, quelques mots doux suffisent à nourrir le cœur.
Pour d’autres, c’est un geste, un moment partagé, une aide concrète ou un cadeau symbolique.

Connaître les 5 langages de l’amour peut transformer nos relation mais aussi notre relation à nous-mêmes.

Pourquoi avons-nous des langages différents ?

Nos langages de l’amour se construisent à travers :

  • notre enfance,
  • les démonstrations d’affection reçues (ou manquantes),
  • nos besoins émotionnels,
  • nos expériences de vie,
  • notre sensibilité.

Nous apprenons, souvent inconsciemment, à aimer comme on nous a aimés — ou comme on aurait voulu l’être.
C’est pourquoi deux personnes peuvent s’aimer sincèrement  mais se manquer complètement si leurs langages diffèrent.

Les 5 langages de l’amour

1. Les paroles valorisantes

Cela inclut : compliments, encouragements, gratitude, mots doux, messages attentionnés.
Exemple : “Je suis fier·e de toi”, “Merci pour tout ce que tu fais”, “Tu comptes pour moi.”

2. Les moments de qualité

Accorder un temps exclusif, sans distraction.
Exemple : une balade ensemble, un repas en tête-à-tête, une soirée à discuter.

3. Les services rendus

Aider l’autre dans des tâches qui lui facilitent la vie.
Exemple : préparer un repas, faire une commission, organiser quelque chose pour l’autre.

4. Les cadeaux

Pas besoin de luxe !
Ce langage se nourrit de petites attentions symboliques.
Exemple : offrir un objet qui rappelle un souvenir, un petit chocolat, une carte, une fleur.

5. Le toucher physique

Gestes affectueux : câlins, main dans la main, étreintes, massages.
Exemple : un geste tendre en passant, un hug spontané, une caresse.

Comment découvrir vos langages de l’amour ? (mini-test rapide)

Posez-vous ces questions :

  • Qu’est-ce que j’apprécie le plus recevoir ?
  • Qu’est-ce que je donne le plus naturellement aux autres ?
  • De quoi ai-je le plus besoin quand je vais mal ?

Le langage qui revient le plus souvent est généralement votre langage principal, suivi de votre langage secondaire.

Pourquoi est-ce essentiel de connaître votre langage et celui des autres ?

Parce que l’amour n’est pas universel dans sa forme.
Nous aimons parfois énormément mais à travers un langage que l’autre ne comprend pas.

Savoir le vôtre vous permet de :
 mieux communiquer vos besoins affectifs
 comprendre pourquoi certaines relations vous nourrissent davantage
 éviter les malentendus émotionnels

Savoir celui des autres vous aide à :
 leur offrir ce qui les touche réellement
 améliorer la communication dans le couple
 renforcer le lien avec vos enfants, vos amis, votre famille
 diminuer les conflits et frustrations

Les langages de l’amour ne s’appliquent pas qu’à la relation amoureuse :
ils sont utiles dans toutes les relations qui comptent pour vous.

Et si vous utilisiez les langages de l’amour pour vous-même ?

Cet outil principalement utilisé dans le cadre du couple est très intéressant pour nourrir la relation que l’on a avec soi-même.
Maintenant que vous connaissez votre langage de l’amour, je vous invite à l’appliquer avec vous-même !
Voici comment appliquer chaque langage à vous-même :

• Se faire des cadeaux

Si c’est votre langage : offrez-vous régulièrement de petites attentions.
Un carnet, une fleur, une gourmandise, un livre d’occasion…
L’important est la régularité, pas le prix.

• Moments de qualité avec soi

Planifiez des rendez-vous avec vous-même.
Une activité créative, une sortie, un spa maison, une promenade…
Faites une liste de moments que vous aimeriez vous offrir, même simples.

• Services rendus

C’est prendre soin de vous concrètement.
Écoutez-vous, respectez vos limites, offrez vous une pause si c’est nécessaire, demandez de l’aide,…

C’est une forme de douceur envers vous-même.

• Le toucher (soin du corps)

Auto-massages, crème appliquée consciemment, caresse sur les bras, stretching doux…
Ou s’offrir un massage professionnel.
Cela aide à apaiser, recentrer et reconnecter au corps.

• Paroles valorisantes

Se complimenter, se remercier, se parler avec douceur.
Se répéter : “Je fais de mon mieux”, “Je suis fier·e de moi”.
Une seule parole bienveillante peut changer toute votre journée.

Conclusion

Connaître votre langage de l’amour, c’est comprendre comment vous fonctionnez émotionnellement.
L’appliquer à vous-même, c’est apprendre à vous traiter avec respect, compassion et douceur.

Claire Butel

Claire Butel

Diététicienne et thérapeute

En tant que diététicienne, j’ai compris une chose essentielle : atteindre un poids ne suffit pas toujours à se sentir mieux dans son corps… ni dans sa tête.
Cette prise de conscience a éveillé en moi une profonde envie d’aller plus loin, au-delà de l’alimentation, pour explorer le lien entre émotions, image de soi et comportement alimentaire.